[...] mi 2700 no ale jestem prawie pewny ze nic nie urośnie no ale zobaczymy. jadlem przez jakis czas miedzy 3000-4000 kcal a dalej bylem glodny miedzy posilkami;/ I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 *4 kromki chleba [...]
I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]
dziś sama dietka + cardio od jutra rusza siłownia i SW micha: 2 jaja, 50 g płatków owsianych, 100g ryżu, ok 500g kury, 50g białka, oliwa, 70g makaronu, warzywa i jedno z dań: http://i49.tinypic.com/iftxlv.jpg
Dzień 49 Dieta: twaróg pt miód 200 g szynki wołowej 100g ryżu paraboiled sushi orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Brak - połamany I miska. A właściwie tacka :) http://i49.tinypic.com/14ij5gi.jpg
Dzień 55 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled 50g durum gulasz z kury oliwa warzywa Łosoś wędzony Trening : SW x 1,5 gdziny Na luźno. Sparingi na pewno odpuszczę... Miska (a właściwie patelnia ;) ): http://i50.tinypic.com/efp40p.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-23 19:27:33
Dzień 61 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled karkówka pieczona halibut wędzony śledź wędzony oliwa warzywa Trening : Niestety dalej nic. Mam mocno zbite lub pęknięte żebro. Już drugi tydzień i ból nie ustaje. Nie mogę nic robić, nawet biegać. Jestem totalnie załamany.... Na razie trzymam michę.
Na razie nie liczę BTW. Mam mniej więcej opracowane proporcje z wcześniejszych wyliczeń, czyli ok. 400 g mięsa, 100g ryżu, 70g makaronu, 2 jaja, 50-70g owsa + oliwa i warzywa + ok. 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i [...]
1 j/w nabiera wodę , z miesem jest na odwrót np przed usmażeniem piersi ma ona 100g po usmażeniu ok 60 bo traci wodę podczas obróbki ale nadal jest to 100g 2 100g przed ugotowaniue to 100g po ugotowaniu, po ugotowaniu jest to ok 250g z czego 100g ryżu i 150g bezkalorycznej wody 3 teoretycznie tak ,każda obróbka powoduje straty ale nie zawracaj [...]
siema! dziś niedziela, kolejny dzień OFF dieta raczej poluzowana dwa z dzisiejszych posiłków wyglądały tak: Papryki faszerowane kurczakiem przepis z SFD 4 papryki 100g ryżu 300g kurczaka puszka jogurt naturalny ser mozarela czosnek przyprawy Jutro wolne od pracy, znowu więcej snu, zobaczymy jak będzie wyglądał trening w taki dzień. Pozdro!
[...] seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum - V. 200g schabu, 100g ryżu - VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach [...]
jak z ta dietka dla mnie od emilooosa :) 0. 5g kreatyny 1. 100g pł. owsianych z dodatkami typu rodzynki, orzechy, miód 4-5 jaj całych. 2. 130g mutant massa, łyżka oleju lnianego, jak lubisz dorzuć owoc, warzywo. 3. 100g makaronu razowego, 200g piersi z wołowiny/piersi z kurczaka/ryby/wieprzowiny, łyżka bądź 2 oliwy/oleju lnianego, warzywa [...]
[...] codziennego dla kogoś, kto nie zamierza startować. To np: - rano - olet (6 białek jaj, 120g płatków owsianych, siemie lniane, suszone śliwki) - 120g piersi z kurczaka, 50-100g ryżu brązowego, brokuły - j.w. - j.w. - j.w. Tak może to wygladać nawet dwa miesiące. Oczywiscie to przykład i to mało rozbudowany. Zamiast piersi z kurczaka można [...]
[...] nie wymieszasz w 1/4 szklanki mleka . Z II posiłku wywal masło. Jak chcesz gdzieś ciąć, to ja bym zaczął od potreningowego. 250g cyca i 120g ryżu to jak dla mnie bardzo dużo i bym tego nie zjadł na raz. Daj sobie 150g piersi i 100g ryżu. Z V możesz trochę obciąć twarogu, z pierwszego tłuszczu i wyjdzie Ci trochę na zrobienie dodatkowego posiłku.
[...] miesni caly czas napiete i rezulatat zarabisty ale w zamian musze brac mniejsze ciezary zeby temu podolac :) PS: i mam pytanie odnosnie mojej diety, czy moge zamiast 100g kaszy jesc 50g kaszy + banana zaraz po treningu tak zeby mniej wiecje wegle sie zgadzaly lub moze zamiast banana dac tluszczy do diety zeby bilnas sie zgadzal, gdyz [...]
[...] Arnoldki 5-5-5kg (na hantel!)x15(kazda reka) Uginanie ramion zamienilem na mlotki 5-5-5kg na hantel x15 (zdziwiony bylem ze tak malo, ale coz ;/ ) ABS II Początkujący - spociłem się przy tym trochę ;] Dieta: rano karpia chyba ze 150-200g nie wiem, do tego okolo 100g ryzu. a teraz jade do domu na rowerze (zaraz wyjezdzam) i zjem piersi z ryzem ;]